可以随时随地进行的八大运动排行榜 你最喜欢哪项运动(2022年)

体育 1年前 (2023) aysz01
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很多人由于时间关系,去不了健身房锻炼身体,想要在家运动。那么,我们在家可以做哪些运动呢?接下来小编给大家分享有关可以随时随地进行的八大运动排行榜的相关资讯。

1.平板支撑

这项瑜伽运动是开始常规锻炼并收紧腹肌,背部,大腿和臀部的好方法。趴下,将手直接放在肩膀下方,与肩同宽。拉直双腿,使身体处于上推位置,重物压在脚掌上。锻炼您的核心肌肉并抬起躯干,使其与您的身体形成一条直线。确保压低臀部。保持该姿势约10秒钟。最好每组进行8到10次重复练习。

2.深蹲

深蹲是锻炼腿部肌肉(臀肌,四头肌,腿筋和小腿肌肉)的最佳方法之一,也是日常锻炼的重要组成部分。方法如下:双脚分开与臀部同宽站立。您的脚趾应该面向前方,但可以稍微向外倾斜。然后,保持躯干伸直,腹肌接合,缓慢弯曲膝盖,降低臀部向地板的方向。慢慢上升。日常训练可从8到10次重复和一到两组开始。

3.弓步压腿

像深蹲一样,弓步压腿可以有效的锻炼腿部肌肉。站立,一只腿向前,另一只腿向后。弯曲膝盖,将身体降低到弓步位置。确保前膝盖和后膝盖保持90度角。踩着脚后跟,慢慢回到起始位置。初学者应该做8到10次重复和一到两组,作为锻炼计划的一部分。当你熟练后,可以增加背部弓箭和侧弓箭。

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4.俯卧撑

俯卧撑是锻炼上半身不错的运动。关键是动作要适当。双脚并拢且相互平行。将脚趾放在脚下。有健身专家说,当你向上推时,尽量不要向后弯曲。伸直双臂时一定要呼气。做8到10次。随着力量的增强,增加代表。从一到两套开始,直到更多。

5.腹部卷体屈膝

这种无装备的运动可以增强腹部肌肉。屈膝躺在地上。将手放在头后面,向后拉肘。慢慢向大腿卷曲躯干直到上背部脱离地板或垫子,然后呼气。握住头部,当你还有余力时,将身体放低到垫子上时吸气。你的锻炼过程应包括10至12次重复和2至3组开始。

6.两头起

这是另一个好的腹部练习。膝盖弯曲,坐在地板上,脚平放。将手掌放在背后的地板上,靠在手臂上。慢慢地,将两只脚抬起地面(一次或一次),这样您就可以形成V型。握住10到15秒钟,然后将手臂慢慢向前方伸出,再握住10到15秒钟。作为锻炼流程的一部分,进行10至12次重复和1至2组。

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7.小腿抬高

在选择适合日常锻炼的运动时,不要忽略小腿。站直,双脚分开与臀部同宽。手臂放在两侧。将脚跟抬离地面,然后慢慢放低脚跟。确保不要晃动,而应将脚跟轻拍到地板上。双手可适当拿重物,将脚趾稍微向外指向侧面或稍微向内指向。在锻炼小腿肌肉力量时,进行10至12次重复和三至四组,并逐渐增加锻炼计划中的数量。

8.登山者

登山者是模拟爬山的全身性动作,也是锻炼腹肌的最佳练习之一, 进入上推位置,确保您的手臂伸直并且脚掌在地板上。保持身体静止。慢慢将右膝盖向左臂抬起,然后回到起始位置。用左膝盖重复该步骤,将其移到右手臂。在锻炼过程中增强力量,做五次动作即可开始增加力量。

通过小编的介绍,相信你对可以随时随地进行的八大运动排行榜的相关知识有了新的认识。大家要根据自己的身体状况来选择合适的运动,要不然事倍功半。

版权声明:aysz01 发表于 2023-01-06 17:16:29。
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