怎样跑步又快又不累又可以持久 怎么跑步又快又持久

体育 1年前 (2023) aysz01
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怎样跑步又快又不累又可以持久 怎么跑步又快又持久

跑步怎么跑得快又不累 跑步跑得快又不累的方法

1.应该采用匀速跑战术:除起跑后加速跑和第三冲刺跑外,途中基本上采用较高速度的匀速跑。

2.呼吸方法中长跑过程中,人体消耗能量大,对氧气的需要量也大,因此,掌握正确的呼吸方法是很重要的。

3. 中长跑途中,为了加大肺通气量,呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。

4.呼吸节奏应和跑步节奏相配合,一般采用两步一呼、两步一吸,或三步一呼、三步一吸。

5.呼吸时要注意加大呼吸深度。

6. 由于氧气的供应落后于身体的需要,跑到一定距离时,会出现胸部发闷,呼吸节奏被破坏,呼吸困难,四肢无力和难以再跑下去的感受。

7.这种现象称之为极点”。

8.这是中长跑中的正常现象。

9.当“极点”出现后,要以顽强的意志继续跑下去,同时加强呼吸,调整步速。

10.这样,经过一段距离后,呼吸变得均匀,动作重又感到轻松,一切不适感觉消失,这就是所谓的第二次呼吸状态。

11.在中长跑运动中,多因准备活动不充分,容易发生腹痛情况,主要是由胃肠痉挛引起,此时学生切不可紧张,可用手按住痛的部位,减慢跑速,多做几次深呼吸,坚持一段时间,疼痛就会消失。

12. 或者采用跟随跑战术:出发后,始终跟随在领先者或小集团后面,力争在第三冲刺阶段超过对手,率先通过终点。

13. 还有跑步的动作:要注意的就是跑步时一定要放松、协调。

14.这就要求建立在正确动作的基础上,脚的着地应用全脚掌着地,屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。

15.上体正直放松,两臂自然有力的摆动。

版权声明:aysz01 发表于 2023-01-06 1:58:27。
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